填空题 股直肌的伸展技巧中，股直肌是股四头肌中的唯一的双关节肌；站姿或俯卧位，一只手抓住该侧的踝关节，保持膝关节弯曲时，通过（）来拉伸股直肌；整个伸展过程中，不要让髋关节发生外展或外旋，或者是让脊柱过度伸直。

填空题 增加髋关节屈曲训练中，四足着地伸展，患者骨盆前倾使腰椎伸展，然后在腰椎伸展的姿势下将臀部向后方移动，尝试坐在足跟上；重要的是位置伸展姿势下不要（）腰椎，才能真正的伸展到髋关节；是一个很好的固定腰椎下的臀大肌自我伸展方式；一旦无法维持腰椎前凸时就表示已经达到髋关节屈曲的范围末端，并维持在这个角度下进行伸展即可。

填空题 肩关节伸直训练中，主要训练的是（）、（）、（）。